L'affirmation de soi

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L’affirmation de soi est la capacité de chacun à exprimer son envie, ses désirs ou ses émotions face aux autres afin de dire et d’obtenir ce qui est souhaité sans agressivité ni résignation. Mais s’affirmer, c’est plus difficile que ce que l’on croit. 

Savoir s’affirmer, ce n’est pas s’imposer. Chacun doit savoir s’affirmer pour exister sans permission, parler sans s’écraser ou encore, choisir sans se justifier. C’est aussi reconnaître que sa voix compte, que ses besoins sont légitimes, que ses limites méritent d’être respectées, tout en le faisant sans bruit, sans violence, mais avec une force tranquille.

Pourquoi ce mot ?

On confond souvent l’affirmation de soi avec l'assertivité. L'assertivité est la capacité de chacun à s’exprimer, à défendre ses droits, son opinion, sans empiéter sur ceux des autres.

Malgré le fait que ces 2 mots soient très similaires, il y a quand même de petites différences.

• L’assertivité c’est : communiquer avec équilibré, dire ce qu’on pense et écouter l’autre, être centrée sur la relation et c’est souvent stratégique

• L’affirmation de soi c’est plutôt : exister pleinement, dire ce qu’on pense, être centrée sur soi et cela peut être spontanée

  
  

Ce sont de petites différences mais qui font tout. Pour un peu mieux comprendre ces deux termes, voici des exemples tirés du site https://www.gunz-arnaud.com

1 - Exemple pour définir le terme d’assertivité :

Si vous discutez avec une personne, que vous lui coupez la parole et qu’elle vous répond : “ Pouvez-vous me laisser finir mon explication pour que l’on puisse mieux débattre par la suite “. C’est une réponse ferme et respectueuse qui montre une forme d’assertivité et une volonté d’avoir une bonne relation.

2 - Exemple pour définir le terme d’affirmation de soi :

Si un patron demande au manager de réaliser un projet parallèle, celui-ci peut lui répondre : “ Écoute, tu peux me donner un cahier des charges par e-mail, je le regarde et je reviendrai vers toi pour te donner ma réponse “. Cette réponse est une affirmation de soi car elle ne montre pas une recherche de solution commune ( de compromis pour un équilibre ). Le manager cherche d’abord à se centrer sur ce qu’il fait déjà.

Ce que ça transforme

A ) Une reconnaissance intérieure

C’est peut-être l’une des choses les plus dures à faire par rapport à l’affirmation de soi. Se dire “ Je suis légitime de .. “ . Je suis sûre que vous pensez que c’est quelque chose d’égoïste, alors que c’est tout le contraire. Reconnaître que, si vous êtes ici, ce n’est pas pour rien, est l’une des plus grandes forces intérieures que l’humain possède.

B ) Une clarté relationnelle intérieure

Une bonne clarté relationnelle intérieure ne peut qu’être bénéfique. Elle permet d’avoir des relations plus saines avec soi-même. Cela permet également les non-dits et l’adaptation constante qui stresse énormément. Elle donne des repères, des limites et des intentions de vie.

C ) Une posture de paix 

Être en paix avec soi-même permet d’avoir la force tranquille et une stabilité émotionnelle. Il est enfin possible de dire “non” grâce à cette paix en se répétant “ Je peux être moi-même sans me censurer “. Le fait de ne pas se censurer aide à la libération d’esprit. Il ne faut pas se surcharger l’esprit à cause de choses que vous faites sans envie mais par dépit ou par l’absence de “non”.

D ) Engagement envers soi-même

Il est tout aussi important d’être fidèle à soi-même qu’à ses amis ou sa famille. Vous ne pouvez pas savoir la vraie fidélité de quelqu’un hormis de vous-même. Il est enfin temps de se dire” Je me choisis “. Toujours rester fidèle à soi-même malgré l’inconfort permet de garder une cohérence avec ses valeurs et ses besoins.

E ) Ouverture vers l’autre

S’ouvrir aux autres quand on sait s'affirmer, c’est savoir dialoguer, négocier et coexister sans se perdre. C’est aussi très dur de s’ouvrir sans trop dériver. Mais c’est tout aussi nécessaire que le reste si on veut garder cet avantage.

Comment s’affirmer sans s’imposer ?

A ) Parler avec le “Je“ pas avec le “Tu”

Le “Je” permet d’exprimer le besoin sans s’excuser ni exiger (ex : Je préfère que l’on en discute demain ). Cela permet de recentrer la parole sur soi, d’éviter les projections, et invite à la cohabitation des points de vue.

B ) Poser ses limites avec calme 

Savoir rester calme et poser des limites permet d’affirmer ta position sans justification excessive. En disant “ Je ne suis pas disponible ce week-end”, vous dites l’essentiel sans trop en dire. Il ne faut pas confondre : s'affirmer et se justifier. L’affirmation de soi, c’est réussir à nommer ce qui est vrai pour soi sans agressivité et sans forcément aller trop loin et non devoir faire une tirade pour expliquer le pourquoi du comment.

C) Accueillir les réactions sans se renier

Il est important de savoir accueillir les avis des autres, tout en gardant à l’esprit notre direction de vie et de penser. Il ne faut pas se bloquer lorsque l’on reçoit un avis extérieur, cela peut être intéressant. Il est pas mal de dire “ Je comprends que c’est dur à entendre, mais c’est important pour moi de ..”. Cela permet de respecter l’autre, de ne pas le trahir et de respecter ce qui est le mieux pour soi-même. 

D ) Proposer sans imposer

Le principe de l’affirmation de soi n’est pas d’imposer une idée ou tout simplement sa présence. S’affirmer n’a pas pour but d’imposer quoi que ce soit mais plutôt d’offrir une direction en laissant de la place à l’autre. En disant : “ Voilà ce que j’avais prévu, est-ce que cela te convient ? “ , cela permet d’ouvrir le dialogue et de ne pas forcer une décision.

E ) Être clair et sans être dur

La clarté et l'agressivité font souvent la paire. En revanche, pour l’affirmation de soi, c’est tout le contraire. La clarté prend le dessus et permet une forme de respect qui évite les malentendus et les frustrations. En disant “ Je préfère refuser l’offre”, vous agissez sans brutalité et dans la continuité de votre esprit et de vos valeurs.

Conclusion :

Pour en conclure, l’affirmation de soi ne se résume pas à une posture, ni à une technique relationnelle. C’est une manière d’être au monde. Une manière d’être soi-même, lucide, paisible, engagée. C’est reconnaître que notre voix mérite d’exister, même sans bruit. C’est apprendre à dire “je” sans se censurer, à poser des limites sans se justifier et à accueillir l’autre sans se renier.