Gestion des émotions et du stress

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Mieux gérer ses émotions et son stress : les clés d’un équilibre durable

Dans une société hyper-connectée, exigeante et en perpétuelle mutation, il devient essentiel de développer une intelligence émotionnelle solide et des outils efficaces pour gérer le stress et ses émotions. Ce n’est pas une question de faiblesse ou de sensibilité excessive, mais plutôt de lucidité et de stratégie. Car ceux qui savent naviguer dans leurs tempêtes intérieures, avancent plus sereinement vers leurs objectifs, car leurs émotions et leur stress n’affectent pas leurs décisions.

1 - Comprendre le stress et les émotions : une base indispensable

Le stress c’est quoi exactement ? Le stress est un mécanisme archaïque ( c’est-à-dire un mouvement automatique et involontaire caractéristiques chez les nouveaux nés ), mais toujours actif chez les adolescents ou les adultes.

Le stress est une réponse naturelle du corps face à un danger réel, mais aussi face à un danger perçu. Il mobilise nos ressources pour fuir ou combattre un danger ( comme quand vous vous sentez attaqué, votre corps vous prépare à fuir ou à vous battre contre le danger imminent). Ce mécanisme, utile à l’époque des prédateurs, devient problématique lorsqu’il s’active en continu face à des pressions modernes et répétitives comme la surcharge de travail, les conflits, les incertitudes, et bien d’autres choses.

Les différentes conséquences liées au stress chronique :

• La fatigue mentale et physique quotidiennement

• Des troubles du sommeil

• L’irritabilité et de l’anxiété

• Une diminution de la concentration et de la mémoire

• Des risques accrus de maladies cardiovasculaires et immunitaires

  
  

Les émotions, c’est quoi exactement alors ? Les émotions sont les résultats des intéractions entre l’environnement qui nous entoure et le monde interne. Elles peuvent être plusieurs à se chevaucher au même moment et impliquent des phénomènes neurologiques, biologiques et psychologiques.

Les émotions ne sont pas des obstacles, mais des indicateurs. Il n’existe pas de mauvaises émotions. Il en existe 6 émotions primaires qui sont la colère, la joie, la peur, la surprise, le dégoût et la tristesse. Contrairement à ce que l’on peut penser, elles nous renseignent sur nos besoins, nos limites, nos valeurs. Elles nous motivent, nous permettent de réagir rapidement face à certaines situations et influencent la façon dont on communique avec les autres.

En revanche, il y a tout de même un problème. Énormément de personnes n’ont jamais appris à décoder leurs émotions et donc, elles n’ont jamais réussi à les comprendre pour pouvoir adapter leur comportement. Cette incompréhension crée une accumulation ce qui fait que ces émotions explosent intérieurement ou se transforment et génèrent du stress chronique.

2 - Comment mieux gérer ses émotions et son stress ?

Étape 1 : Reconnaître et nommer ses propres émotions

La première étape est peut-être l’une des plus importantes. Cette première étape consiste à se sortir du flou émotionnel, c'est-à-dire de réussir à se dire “je vais mal”. Cela suffit à se connaître un peu mieux. Il faut réussir à préciser quel genre d’émotion vous ressentez. Cela peut donc être de la colère, de la joie, de la tristesse ou autre. Savoir reconnaître quelle émotion vous submerge vous aidera à mieux comprendre les comportements que vous avez pu avoir quand vous vous sentiez ainsi, et de pouvoir vous adapter et prendre de bonnes décisions.

Remarque : Plutchik, qui est un psychologue et professeur américain, né dans les années 30, a créé la roue des émotions. Celle-ci peut vous aider à affiner votre vocabulaire émotionnel et à mieux savoir ce que vous ressentez.

Étape 2 : La respiration et la cohérence cardiaque

La respiration est un des facteurs qui influence le plus le système nerveux autonome, car il l’influence directement. Réussir à faire de la cohérence cardiaque et à gérer votre respiration sera bénéfique pour vous, car vous ralentirez votre rythme respiratoire, vous activerez le système parasympathique ( il a un effet apaisant sur le corps pour préserver l’énergie ) ce qui vous permettra de bien récupérer et de revenir au calme.

Pour réussir à revenir au calme, voici un exercice de cohérence cardiaque. Cela peut paraître simple, mais ce n’est pas le cas pour tout le monde, et c’est normal. Il est important de comprendre que c’est avec de la pratique que l’on sent les effets.

Voici l’exercice :

• Inspirez 5 secondes.

• Expirez 5 secondes.

• Répétez pendant 5 minutes, au lever et au coucher, lorsque vous êtes au calme et sans distraction ( ne pas avoir de distraction est l’un des éléments les plus importants, sans distractions, vous pourrez pleinement vous concentrer sur vos inspirations et expirations ).

  
  

Cet exercice à de bons effets. On remarque une baisse du cortisol ( hormone nommée “ hormone du stress” car elle est sécrétée en réponse au stress ), une amélioration de la concentration ainsi qu’une réduction de l’anxiété.

Étapes 3 : Reformuler ses pensées automatiques

Nos pensées influencent nos émotions. Si vos pensées sont négatives, elles vous rendront triste. Si vos pensées sont positives, elles vous rendront joyeux/se. Une situation stressante peut être amplifiée à cause de mauvaises pensées qui vous passent par la tête. Si vous réussissez à reformuler une pensée négative en pensée positive, le processus sera inversé. ( se dire “ si je n’avais pas essayé, je l’aurais regretté”, plutôt que “ pourquoi j’ai fait ça” )

Étape 4 : Bouger pour libérer les tensions

Le corps emmagasine le stress. L’activité physique permet tout d’abord de s’aérer l’esprit et de penser à autre chose, car vous êtes focalisé sur le fait de progresser dans le sport dans lequel vous évoluez. De plus, lorsque vous pratiquez une activité sportive, votre corps sécrète ( c'est-à-dire produit sans apport extérieur ) des hormones importantes comme la dopamine, l’endorphine ou encore l'adrénaline pour vous permettre de vous calmer, de vous relaxer et de penser à autre chose. Vos tensions commenceront à se libérer.

Recommandations :

• Il est recommandé de faire 30 minutes d’activité modérée par jour. Cela peut être de la marche, du vélo, de la danse, etc.. . En revanche, n’oubliez pas une chose, marcher est déjà énorme. Marcher est toujours mieux que les personnes qui ne font rien.

• La pratique régulière du yoga peut être une bonne méthode pour allier mouvement et respiration.

• Les étirements peuvent également être une bonne chose. Ils peuvent vous permettre de relâcher vos tensions musculaires.

  
  

Étape 5 : Créer des routines de régulation

On voit beaucoup de routines différentes sur les réseaux sociaux. Mais alors, qu’elle est la bonne ? J’ai la réponse à cette question. La meilleure routine est celle que vous aurez créée rien que pour vous, pour répondre à vos besoins qui vous sont propres. Chacun a sa manière de fonctionner selon l’âge, le sexe et d’autres facteurs. Cela sera dur de trouver la vôtre, mais la chose la plus importante à faire est de tester. Commencer par de petites choses simples à faire chaque matin ou chaque soir pour que cela devienne un automatisme

Exemples de routines :

• Matin : faire son lit, boire un grand verre d’eau, cohérence cardiaque pendant 2 minutes.

• Soir : des étirements pour relâcher les tensions de la journée et une lecture de 5 à 10 minutes.

  
  

Il est également important de comprendre que ce n’est pas en changeant votre routine d’un coup que cela va fonctionner. Il faudra vous forcer les premiers jours pour pouvoir continuer. C’est donc pour cela qu’il faut avancer petit à petit et ne pas commencer trop gros, sinon vous allez être dégouté/e .

Étape 6 : Développer l’intelligence émotionnelle

L’intelligence émotionnelle, c’est quoi exactement ? L'intelligence émotionnelle est la capacité que possède un individu pour percevoir, comprendre, maîtriser, exprimer une émotion qui lui est propre et à distinguer et décoder une émotion chez autrui. L’intelligence émotionnelle se cultive. Pour la cultiver, il faut écouter les autres et savoir les observer.

Étape 7 : S’entourer et demander de l’aide

L’isolement aggrave le stress. Parler, partager ou être écouté permet de relâcher la pression et de prendre du recul. Beaucoup de personnes aiment rester seules, et ce n’est pas un problème en soi. Malheureusement, l’isolement en est un. Ne pas savoir à qui parler, ne pas se sentir écouté ne vous aidera pas à sortir de cette situation.

Il est temps de demander de l’aide lorsque :

• Le stress devient quotidien et envahissant.

• Les émotions débordent ou sont refoulées en permanence.

• Les troubles du sommeil, de l’appétit ou de la concentration persistent.

• Les relations se détériorent à cause de réactions excessives.

  
  

Il ne faut pas oublier une chose très importante. Demander n’est pas une faiblesse. Loin de là, bien au contraire. Cela montre que vous connaissez vos limites et que vous préférez être aidé pour vous en sortir, plutôt que d’écouter votre ego et de finir au fond du seau.

Conclusion : Une compétence à cultiver

Gérer ses émotions et son stress, c’est comme muscler son esprit. Cela demande de la pratique, de la patience et de la bienveillance envers soi-même. Certes, les résultats prennent du temps, peu importe le domaine d’ailleurs, mais les bénéfices sont immenses. Savoir gérer vos émotions et votre stress vous aidera à obtenir une clarté mentale, de la sérénité, des relations apaisées, mais surtout de retrouver de l’énergie pour faire ce que vous voulez vraiment.

Vous ne pouvez pas contrôler tout ce qui vous arrive, mais vous pouvez apprendre à mieux y répondre. Et c’est là que commence la vraie liberté intérieure.