Fixation d'objectifs et motivation

rawpixel.com image on Freepik ( https://fr.freepik.com/ )

Fixation d’objectifs et motivation : les clés pour évoluer efficacement

Depuis quelques années, il n’y a pas que le monde qui évolue, c’est de même pour nous. L’humain change et s’adapte. Dans notre monde actuel, la technologie prend trop de place et peu arrive à vivre sans. Réussir à se fixer des objectifs clairs et maintenir sa discipline, malgré la technologie, sont devenus des compétences essentielles pour progresser personnellement et professionnellement.

1 - Pourquoi faut-il se fixer des objectifs ?

On ne parle pas assez souvent de l’effet des objectifs. Sans objectifs précis et écrits, nous procrastinons. Nous remettons tout au lendemain. Sauf que ce système n’est pas la bonne solution. Un exemple bien précis me vient en tête quand on parle de fixation d’objectifs. Je ne sais pas si vous connaissez David Goggins. David Goggins est un ancien Navy Seals ayant eu beaucoup de difficultés dans sa vie, notamment lors de son enfance. Malgré son enfance tumultueuse, il voulait devenir Navy Seals, sauf que pour cela, il fallait remplir des critères bien précis. Pour les atteindre, il s'est fixé des objectifs qu’il listait tous les soirs sur un bout de papier et qu’il accrochait sur son miroir qu’il appelait “ le miroir des responsabilités “. 

Cette méthode aide à ne pas oublier ce que l’on a à faire, à clarifier ses priorités et d’éviter les distractions. On a tous déjà passé une journée à ne rien faire et rester dans notre lit avec un sentiment de dégoût envers nous-même. Les responsabilités dont parle David Goggins dans son livre à ce moment-là sont d’étendre le linge, faire 30 minutes de lecture, et plein d’autres choses. Ensuite, elle permet de mesurer ses progrès et d'ajuster ses efforts. Plus vous barrez des lignes sur votre liste, plus vous serez content d’avoir fait ces actions et d’avoir fait quelque chose de votre journée. Cela stimule donc votre motivation en visualisant des résultats concrets. Enfin, cette méthode permet de créer une dynamique de changement. On parle de dynamique de changement en faisant des actions que vous n’auriez pas réalisées si vous n’aviez pas voulu changer, comme faire 30 minutes de lecture ou ranger la maison pour avoir un esprit clair par exemple.

2 - Quelles sont les caractéristiques d’un bon objectif ?

L’acronyme SMART a été inventé par George T. Doran, pour permettre de réussir à définir un objectif avec clarté, pour être plus efficace et obtenir des résultats concrets. Cette méthode SMART est utilisée dans beaucoup de domaines professionnels pour atteindre des objectifs, notamment dans le domaine du marketing, de la communication ou encore de la gestion des Ressources Humaines par exemple. Ces domaines utilisent cette méthode car pour réussir à avoir des résultats concrets, il faut réussir à clarifier les objectifs que l’on doit se atteindre pour pouvoir y arriver. Il est donc important de réussir à mettre en place la méthode SMART, pour les atteindre. Tout le monde peut le faire et peu importe les objectifs.

Que veut dire l’acronyme SMART ? : 

Critères :

• Spécifique : Il faut que votre objectif soit clair et précis. Cela vous aidera à réaliser votre objectif et à mieux mesurer vos résultats. Exemple : “ Courir 5 kilomètres “ plutôt que “ Faire du sport “.

• Mesurable : Il faut pouvoir constater les progrès. Les progrès peuvent ne pas être visibles au début si cela est un changement physique par exemple, ou ne pas être visible du tout, et être plutôt un ressenti si cela vous apporte une clarté d’esprit par exemple. Exemple : se sentir mentalement plus léger ou avoir pris des bras.

• Atteignable : Il est important que cet objectif soit atteignable. S’il ne l’est pas, vous n’arriverez jamais à réaliser votre objectif et cela vous démotivera. Exemple : Courir 2 fois par semaine pour avoir un rythme régulier est atteignable. Courir tous les jours pendant 1 mois est atteignable, mais cela sera très dur et votre moral en prendra un coup. Ce n’est pas le but.

• Réaliste : Le fait qu’un objectif soit réaliste est en lien direct avec le fait d’être atteignable. Un objectif réaliste et réalisable sera plus facile à atteindre et vous donnera plus de motivation à continuer. Exemple : Courir 2 fois par semaine est réaliste car c’est possible. Le fait de réussir vous donnera envie de le refaire la semaine d’après et de, pourquoi pas, augmenter la fréquence de course les semaines suivantes.

• Temporellement défini : Il faut que votre objectif soit défini dans le temps pour ne pas procrastiner. Exemple : Courir le mardi et le vendredi.

  
  

Dans le cadre de votre évolution personnelle, la méthode SMART est un excellent point de départ pour structurer vos ambitions et vos objectifs.

3 - La motivation : moteur de l’action

La motivation est ce qui vous pousse à agir. Il existe 2 types de motivation, la motivation intrinsèque et la motivation extrinsèque. La motivation intrinsèque est liée au plaisir ou à l’intérêt, c’est-à-dire, sur la satisfaction personnelle. Tandis que la motivation extrinsèque est liée aux récompenses externes qui répondent à des objectifs ( argents, statut ou reconnaissance par exemple ).

En revanche, je tiens à signaler une chose vraiment très importante et à ne pas oublier. La motivation n’est pas linéaire, loin de là. Elle a des hauts, mais aussi beaucoup de bas. Ce n’est pas la motivation qui va vous faire progresser, mais la discipline. La motivation va vous faire commencer et la discipline va vous faire continuer. La motivation ne vous donnera pas assez “ de force “ pour le faire même dans les jours les plus difficiles alors que la discipline, qui vous rappelle pourquoi vous êtes là et pourquoi vous avez commencé, vous poussera même si cela fait mal.

4 - Les stratégies pour rester motivé

Comme nous avons pu le dire précédemment, la motivation n’est pas au cœur de l’accomplissement de nos objectifs. En revanche, c’est quand une grande partie de celui-ci, car sans elle, il serait impossible de se lancer. Malgré le fait que la discipline prendra la place de la motivation au bout de quelques semaines, il est tout de même important d’entretenir sa motivation.

Comment faut-il faire pour l’entretenir ?

A - Fractionner ses objectifs 

Il est important de ne pas tout faire d’un coup. Il faut de la patience. Le fait de diviser les étapes de votre objectif vous permettra de ne pas vous dégoûter de celui-ci et donc de l’atteindre avec plus d’envie et d’enthousiasme.

B - Planifier ses actions 

Vos objectifs ne doivent pas être réalisés en dépit d’autres actions. Il faut que les actions qui mènent à la réalisation de vos objectifs soient incluses dans votre quotidien. Organiser votre journée à l’avance pour savoir quand réaliser chaque étape, et avancer progressivement avec des résultats qui apparaîtront grâce à vos efforts.

C - Visualisez votre réussite 

Pour faire croître sa motivation lors des premières semaines, il est essentiel de s’imaginer dans le futur. D’imaginer à quoi l’on va ressembler, ce que l’on pourrait ressentir en ayant évolué. Cette étape vous permettra de garder en tête pourquoi vous faites tout cela.

D - Tenez un journal de progression 

Cette étape n’est pas essentielle, mais certains d’entre vous peuvent en avoir besoin. Tenir un journal de progression peut vous aider à visualiser le futur et à voir où vous en êtes, si vous progressez. Cela peut devenir votre journal intime dans un second temps où vous pouvez renseigner vos peurs, vos motivations et bien d’autres sentiments. Ce journal améliore votre santé sans avoir à réellement parler.

5 - Les pièges à éviter

Même avec les meilleures intentions du monde, il faut faire attention, car il y a certains obstacles qui peuvent freiner votre progression :

Erreur 1 : Vouloir tout changer trop vite

C’est l’une des erreurs les plus commises lorsque l’on veut se développer personnellement, que cela soit dans le sport ou dans un autre domaine. On veut tout faire trop vite. Faire trop vite se résume à se dégoûter de ce que l’on fait. Il vaut mieux faire plusieurs petits pas où l’on peut tenir le rythme, plutôt qu’un grand que l’on ne peut pas répéter. 

Erreur 2 : Se comparer aux autres 

Tout le monde sait que c’est “ plus facile à dire qu’à faire “. En revanche, il faut réussir à comprendre que ce n'est pas en vous comparant tout le temps aux autres que vous allez avancer. Concentrez-vous sur votre propre évolution. Si vous faites du sport, prenez des photos avant et après, pour vous comparer à vous même. Le combat que vous menez est contre le vous d’avant et contre personne d’autre.

Erreur 3 : Négliger les phases de doute 

Le doute fait partie du processus. Sans le doute, vous n'avancerez pas. Le doute vous forge que vous le vouliez ou non. Le doute s’installe quand vous avez déjà énormément avancé. Vous vous demandez pourquoi vous avez tout cela, est ce que cela va marcher ? Est-ce que vous avez gâché votre temps ? C'est dans ces moments qu’il faut travailler 2 fois plus. Cela veut dire que vous êtes sur la bonne voie !

Conclusion : L’art de se fixer des objectifs durables

Fixer des objectifs et rester motivé n’est pas une mince à faire. Ce n’est pas ponctuel. C'est un processus qui demande du temps en continu, de la discipline et de la flexibilité. En adoptant une approche structurée et bienveillante, vous vous donnez les moyens de transformer vos aspirations en réalisations concrètes.

Votre évolution personnelle ne dépend pas de la perfection, mais de la persévérance et de l’envie que vous y mettez. Commencez petit, restez engagé, et célébrez chaque pas vers la version de vous-même que vous souhaitez devenir.